こんにちは。
初心者ブロガーのSunです！！
ご好評につき今回も「腰痛」に関する記事になります。
前回は「簡単にできる下半身のストレッチ」をご紹介させていただきました。
まだまだお話したい内容はたくさんありますが、簡単にまとめさせていただいたので、
詳しい記事の内容を知りたい方は関連記事からどうぞ！
前回の内容を振り返りつつ、今回は腰痛をお持ちの方なら持っているであろう道具を使って
これを紹介していきたいと思います。
腰痛に悩んで色々な道具を購入したのではないかと思いますが、道具は使用方法を間違えればあまり効果ありません！！
逆に症状を悪化させる原因になりかねません！！
そのため、正しく道具を使用しながら腰痛に効くストレッチの方法をご紹介していきます。
腰痛に効く道具を使用したストレッチ５選！！
１．フォームローラーを使った背中のストレッチ
方法：フォームローラーを背中の下部に当て、手を胸元で組んでゆっくりと身体を動かします。背中の硬い部分があれば、そこを重点的にほぐしていきます。10回ほど繰り返しましょう。
２．ストレッチポールを使った背中と腰のストレッチ
方法：ストレッチポールを背骨に沿って置き、仰向けになって上半身を軽く起こします。背中や腰がストレッチされる感覚があれば、そのまま30秒程度キープします。5回程度繰り返しましょう。
３．テニスボールを使った臀部のストレッチ
方法：テニスボールを椅子に置き、お尻をボールに当てます。お尻の硬い部分があれば、そこを重点的に押し当ててマッサージします。10回ほど繰り返しましょう。痛みが強い場合は加減しながら行いましょう。
４．ストレッチバンドを使ったハムストリングスのストレッチ
方法：椅子に座りストレッチバンドを片方の足の裏に固定し引っ張ります。タオルでも代用は可能です。そのまま足を伸ばしながら上に持ち上げていきハムストリングスがストレッチされる感覚を確認しながら30秒程度キープします。5回程度繰り返しましょう。
５．バランスボールを使った背中のストレッチ
方法：腰周りを中心にバランスボールの真上にのせて仰向けになります。両足で体重を支え、腰痛の増悪に注意しながら、背中を反るよう伸ばして30秒程度キープします。5回程度繰り返しましょう。
おわりに
腰痛に効く道具を使用したストレッチ５選
如何だったでしょうか？
フォームローラーやストレッチポールなどが無い方は、100均で売っているテニスボールなどでも代用は可能です。
これを機会にフォームローラーなどの購入を検討してみるのも良いかもしれません。
ご自身の身体をメンテナンスすることを考えると高い買い物ではないと思います！！
理解できなかった内容に関しましてはお問い合わせフォームでご連絡いただければと思います。
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今回の記事が少しでも皆さんのお役に立てたなら、大変嬉しいです。
また次回も、お楽しみに！！
